Tecrûbeya min bi ava kesk re ji bo kêmkirina giraniyê
Tecrûbeya min bi ava kesk re ji bo kêmkirina giraniyê ecêb û îlham bû.
Min serê sibê bi zikê vala û danê êvarê jî, her roj ji bo hefteyekê dest bi vexwarina qedehek ava vexwarinê kir.
Min yekser zêdebûnek di hesta têrbûna min û zikê têr de ji bo demek dirêjtir dît.
Meyla min ji xwarinê kêm bû û îşta min pir kêm bû.
Ava kesk bi fîberê dewlemend bû, ku di hîskirina têrbûnê de dibe alîkar û laş bi maddeyên girîng peyda dike.
Ne tenê ava kesk di kêmkirina xwarin û giraniyê de bandorker bû, lê di heman demê de bandorek pîvandî li ser tenduristiya min a giştî jî hebû.
Min di laşê xwe de zêdebûnek di enerjî û vejandina min de dît, û rêkûpêkiya digestî û tevgera rûvî çêtir bû.
Di heman demê de, min di elasticiya çermê xwe de başbûnek dît û hîn jî pirsgirêkên min ên çerm ên berê tune ne.
Her weha min kifş kir ku ava kesk metabolîzmê çêtir dike û şewitandina kaloriyan di laş de zêde dike.
Min hest bi zêdebûna rêjeya şewitandina rûnê min kir, ku bi girîngî asta rûnê zêde di laşê min de kêm kir.
Tecrûbeya min bi ava kesk re ji bo kêmkirina giraniyê serketî û kêfxweş bû.
Ez tenê dikarim wê ji her kesê re pêşniyar bikim ku li rêyek xwezayî û bi bandor digerin ku giraniya xwe winda bikin û tenduristiya xwe baştir bikin.
Berdewamkirina vexwarina ava kesk wekî beşek ji parêzek tendurist û hevseng dê bandorek erênî li ser tevahiya jiyana we bike.
Ava kesk çiqas kîloyê winda dike?
Ava kesk rêyek bi bandor e ku meriv bi rengek tendurist û bilez giraniya xwe winda bike.
Ev ava vexwarinê tije sebzeyên pelgeyî û fêkiyên kêmkalorî ye, ji bo parêzek bijarek îdeal e.
Ava kesk şîrînkerek tendurist û îdeal e ji bo vexwarinên şîrîn ên şîrîn, ji ber ku ew îştê kêm dike, we dirêjtir xwe têr hîs dike, û kombûna rûnê di laş de kêm dike.
Wekî din, ava kesk ji bo pergala digestive baş e û dibe alîkar ku maddeyên xurdemeniyê baştir hilde.
Xwarinek li ser ava kesk arîkar dike di windakirina kîloyên zêde de û rakirina toksînên ku di laş de kom bûne pêşve dike.
Ava kesk asta kolesterolê kêm dike, trîglîserîd dişewitîne, û pirsgirêkên digestiyê derman dike.
Ji bo amadekirina ava kesk ji bo kêmkirina kîloyan, hûn dikarin hefteyekê her roj qedehek ava vexwarinê û danê êvarê her roj tasek ava vexwarinê vexwin.
Hûn ê bi demê re bala xwe bidinê ku ev ava şilavê ji we re dibe alîkar ku hûn bi bandor giraniya xwe winda bikin, ji ber ku ew çend kalorî dihewîne û dihêle hûn tevahiya rojê têr bibin.
Wekî din, ava kesk di kaloriyê de kêm e û di windakirina giraniya bi hêsanî de encamên ecêb hene.
Ava parêza kesk a ji bo kêmkirina kîloyan dikare bi têkelkirina nîv îspenax bi nîv xiyar, pariyek piçûk gêzerê, ava nîvê lîmonê û çend pelên mênta re were amadekirin.
Ev ava vexwarinê dikare ji bo demek sînorkirî wekî beşek ji parêzek tendurist û hevseng ku armanca kêmkirina giraniya tendurist e, were vexwarin.
Ma ava kesk zikê sist dike?
Ava kesk ji bo kêmkirina qelewiya zikê vebijarkek hêja ye.
Di nav wê de cûrbecûr sebzeyên ku bi fîber û xurekên girîng ên dewlemend hene ku şewitandina rûnê pêşdixe û laş bi gelemperî paqij dike.
Wekî din, vexwarina ava kesk dibe alîkar ku berhevbûna rûnê li devera zikê kêm bike û elastîka çerm baştir bike.
Lêkolîn destnîşan dikin ku ava kesk pêkhateyên ku metabolîzmê zêde dikin û di şewitandina rûnê bi bandor de beşdar dibin hene.
Ji ber ku ew rêjeyek bilind a avê dihewîne, ew pergala digestiyê teşwîq dike û pêvajoya metabolê ya laş baştir dike.
Bi vî rengî, ava kesk ji bo windakirina giran û windakirina rûnê li devera zikê dibe amûrek bi bandor.
Bê guman, ava kesk divê wekî beşek ji parêzek tendurist, hevseng, ji bilî çalakiya laşî ya birêkûpêk were vexwarin.
Ji bo bidestxistina encamên çêtirîn, çêtir e ku meriv bi rêkûpêk ava kesk vexwe û bi gelemperî şêwazek jiyanek tendurist û hevseng bipejirîne.
Lêbelê, pêdivî ye ku were destnîşan kirin ku vexwarina ava kesk tenê ne bes e ku meriv tavilê encamên windakirina giraniyê bi dest bixe.
Ger hûn dixwazin rûn li devera zikê kêm bikin, divê hûn ji bilî vexwarina ava kesk, temrînên taybetî yên vê deverê bikin û parêzek hevseng bişopînin.
Kengê ava kesk vexwe ku giraniya xwe winda bike?
Ji bo kêmkirina kîloyan, çêtir e ku her roj saetek piştî taştê ava kesk were vexwarin.
Ev dibe alîkar ku mêzînê birêkûpêk bike û maddeyên xurdemeniyê baştir bistîne.
Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku berî razanê qedehek din ava kesk vexwin, ji ber ku ew rêyek îdeal tê hesibandin ku laş ji toksînan xilas bike û bi şev prosesa dehandinê baştir bike.
Ava kesk a ji bo kêmbûnê ji bo şerkirina qebizê û pêşvebirina tenduristiya digestive îdeal e.
Ev ava rêjeyek bilind a fîberê dihewîne, ku di teşwîqkirina tevgera rûvî û hêsankirina rakirina bi bandor a bermahiyên laş de dibe alîkar.
Bi saya hêza wê ya di şewitandina rûnê de, ew yek ji parêzên kêmkirina giraniya pejirandî tê hesibandin.
Ew dibe alîkar ku asta kolesterolê xwînê kêm bike û trîglîserîd bi bandor bişewitîne.
Ji ber vê yekê, vexwarina tasek ava kesk danê sibê û êvarê jî her roj ji bo hefteyekê di bi destxistina encamên kêmkirina kîloyan de bi bandor e.
Di dema vexwarina ava kesk de ji bo kêmkirina kîloyan divê hin tedbîr werin girtin.
Ji van tedbîran ya herî girîng ew e ku xwe ji vexwarina zêde dûr bixin, ji ber ku ev dibe sedema çêbûna kevirên gurçikan û dibe ku di hin rewşan de bibe sedema têkçûna gurçikê.
Ji ber vê yekê, tê pêşniyar kirin ku dozên nerm bişopînin û li gorî mêjera pêşniyarkirî tevbigerin.
Ez heftê çend caran ava kesk vedixwim?
Vexwarina ava kesk li gorî hewcedarî û armancên kesek diguhere.
Digel vê yekê, ji bo bidestxistina feydeyên navborî girtina rojane yek vexwarinek ava kesk baş tê hesibandin.
Hûn dikarin her roj an heftê sê-çar caran ava kesk vexwin, li gorî daxwaz û bernameya xwe.
Girîng e ku hûn wê bi rêkûpêk vexwin da ku herî zêde jê sûd werbigirin.
Dibe ku bikêrhatî be ku hûn serê sibê li ser zikê vala ava kesk vexwin da ku enerjî û enerjiyê bistînin da ku roja xwe dest pê bikin.
Her weha hûn dikarin di navbera xwarinan de an berî nîvroyê ji bo xwarin û têrbûnê vexwin.
Ji bo ku bandora xwe ya dij-înflamatuar winda neke, tercih e ku ava kesk piştî yek ji pêncan a ava wê were vexwarin.
Di heman demê de ji bîr mekin ku hûn malzemeyên ava kesk ên nû, organîk bikar bînin da ku feydeyên xurekiya herî zêde bistînin.
Hûn dikarin malzemeyên wek îspenax, kerfes, salox, parsley, xiyar, sêv, leymûn û hwd bikar bînin da ku ava kesk a bi tendurist û xurîn amade bikin.
Di heman demê de hewcedariya vexwarina ava kesk bi nermî û tevlêkirina wê wekî beşek ji parêzek tendurist û hevseng ji bîr nekin.
Tê pêşniyar kirin ku xwarinên cûrbecûr yên wekî fêkî û sebzeyên teze, proteînên ji heywan û nebatan, gûz û tov, û dexl bixwin.
Ava kesk dikare bi rêkûpêk hefteyek yek û çar caran were vexwarin.
Hilbijartina dem kesane ye û divê li gorî hewcedarî û bernameya we be.
Ava kesk bi karanîna malzemeyên teze û cihêreng amade bikin, û ji feydeyên wê yên tenduristiyê yên ecêb sûd werbigirin.
Ava kesk heta kengî di sarincê de dimîne?
Ava kesk dikare were amadekirin û heya sê rojan di sarincokê de were hilanîn.
Lê pêdivî ye ku ew di konteynerek negirtî de, wek firaxek cam, were hilanîn, da ku qalîteya wê û nirxa xweya xwe biparêze.
Ji bo pêşîlêgirtina tîrêja tavê ya rasterast, ku dibe ku bandorê li kalîteya ava vexwarinê bike, çêtir e ku ava vexwarinê di konteynerek cam-rengê tarî de were hilanîn.
Ava siruştî ya ku di sarincê de tê hilanîn, piştî sê rojan jiyana xwe ya refê diguherîne, ji ber ku hêmanên ava vexwarinê zû winda dibin.
Vîtamînên ava vexwarinê ji hêla germ, oksîjen û ronahiyê ve têne bandor kirin, ku dibe sedema kêmbûna nirxa xwarina wan.
Dibe ku tama ava şirê jî biguhere û dibe ku dest bi xerabûnê bike.
Lêbelê, vexwarina ava kesk a teze çêtirîn e ku meriv ji feydeyên wê yên tenduristiyê herî zêde bikar bîne.
Ew dikare heya 72 demjimêran di sarincokê de were hilanîn, lê divê hûn pê ewle bin ku wê di konteynerek hişk de bi cîh bikin da ku taze û kalîteya xweya xwe biparêze.
Ma ava kesk ti bandorên alî hene?
Tevî gelek feydeyên potansiyel ên vexwarina ava kesk, ew dikare hin bandorên alî û zirarê bide laş.
Hin kes hene ku ji ber vexwarina ava kesk dibe ku ji ber bandorên aliyî bikevin.
Pirsgirêkek potansiyel ev e ku ew dikare asta potasyumê di laş de bi rengek ne normal zêde bike, ku bibe sedema zirarê li gurçik û dil.
Ji ber vê yekê, nexweşên gurçikê an jî yên ku bi nexweşiya dil dikişînin, berî vexwarina mîqdarên mezin ava kesk divê bi bijîşk re şêwir bikin.
Wekî din, ava kesk di fiberê de kêm e, ku dibe ku bandorê li ser xwarinê bike.
Dibe ku hin kes ji ber vexwarina ava kesk a ku bi bakterî û mîkroban vegirtî ye bûyerên jehrîbûna xwarinê çêbibin.
Di heman demê de hin rapor hene ku ava kesk dikare bandorê li fonksiyona tîrîdê bike û ku ew dikare emala diran qels bike, hestiyariya diranan zêde bike û bibe sedema xirabûna diranan.
Ma piştî xwarinê vexwarina ava kesk gengaz e?
Vexwarina ava kesk piştî xwarinê hem mimkûn e hem jî sûdmend e.
Dibe ku piştî xwarinê vexwarina qehweyê bi ava xwezayê veguhezînin, an jî demjimêrek berî an piştî vexwarina qehweyê vexwin.
Ev e ji ber ku hawîrdora asîdî ya di qehwê de dibe ku bandorê li girtina hin xurekên ji xwarinên ku têne xwarin bike.
Ji ber vê yekê, vexwarina ava vexwarinê ne tenê dibe alîkar ku laş hewcedariyên laş ji bo vîtamîn û mîneralan peyda bike, lê dibe ku di kêmkirina şansên pêşkeftina gelek nexweşiyên kronîk, wek nexweşiya Alzheimer, penceşêrê û nexweşiya dil de jî bibe alîkar.
Ger hewce be ku bi xwarinê re şîr bê vexwarin, bandora wê li ser laş dikare bi tevlihevkirina ava heyî an amade bi avê re kêm bibe.
Ev tê pêşniyar kirin ku ji tîbûnê dûr bikevin û girtina kaloriyên nehewce kontrol bikin.
Wekî din, ava kesk dikare her sibe li ser zikê vala were vexwarin da ku di tevahiya rojê de bêtir enerjiyê werbigire û rewşa we baştir bike.
Dema ku min ew ceriband, min dît ku vexwarina ava kesk piştî xwarinê beşdarî baştirkirina mêzîna min û kêmkirina gewriya zikê kir.
Çermê min jî geştir û geştir bûye, û tê bawer kirin ku ev yek ji ber feydeyên pêkhateyên dewlemend ên klorofîl e ku di nav sebzeyên pelgeyî de têne dîtin, yên ku dibin alîkar ji holê rakirina toksînên ku bi salan di laş de ne û rûvî û rûvî paqij dikin û paqij dikin. colon.
Bi gelemperî, vexwarina ava kesk tê bawer kirin ku guheztina xwarinê baştir dike û heke piştî nîv saetê wekî alternatîfek xwezayî ya xwarinê were vexwarin dibe ku bibe sedema windabûna giran.
Heke hûn dixwazin feydeyên ava kesk li ser laş biceribînin, tê pêşniyar kirin ku tavilê piştî nîvro tasek ava kesk vexwin.
Hişyar bikin ku dereng dirêjtir dibe, dibe ku feydeyên wê kêm be.
