Meriv çawa cilê saunayê ji bo spîkirinê bikar tîne

Meriv çawa cilê saunayê ji bo spîkirinê bikar tîne

Cilê sauna ji bo lênêrîna çerm û ronîkirina çerm amûrek bi bandor û populer e.
Ew pir caran li navendên bedewiyê û spas têne bikar anîn, lê hûn dikarin wan li malê jî bikar bînin da ku çermê xwe spî bikin û ronahiya wê vegerînin. 
Em ê binirxînin ka meriv çawa cilê saunayê ji bo spîkirinê bikar tîne û encamên ecêb werdigire.

1.
Amade bikin û amade bikin

• Berî ku cilên sauna bikar bînin, pê ewle bin ku hûn çermê xwe bi paqijkerek nerm û ava germ baş bişon.
• Ji bo ku paqijiya bêkêmasî misoger bikin berî ku bikar bînin cilê saunayê bi sabûn û avê paqij bikin û steril bikin.
• Çermê xwe bi tevahî zuwa bikin berî ku cilê saunayê li xwe bikin da ku jê sûdê herî zêde bistînin.

2.
Cilûbergek saunayê li xwe bikin

• Cilûbergek saunayê li xwe bikin û pê ewle bin ku ew bi rihetî û bi rêkûpêk li laşê we tê.
• Bi kesek din re bixebitin da ku ji we re bibe alîkar ku hûn cilê li xwe bikin, nemaze heke sêwiranek wê ya tevlihev hebe an di piştê de zipek hebe.
• Piştrast bikin ku cilê qul û hêsir tune ku encamên bi bandor bidomînin.

3.
Di cilên sauna de bimînin

• Li cîhek rehet, bêdeng rûnin an razin û bihêlin cilê sauna 20-30 hûrdeman karê xwe bike.
• Dibe ku hûn li ser çerm hestek germbûn û sorbûnê hîs bikin, ku ev reaksiyonek normal e ji ber zêdebûna herikîna xwînê û vekirina poran.
• Di heman demê de hûn dikarin temrînên sivik bikin an bixwînin da ku wextê xwe derbas bikin dema ku hûn di cilê sauna de bimînin.

4.
Kontrolkirina dem û optimîzasyonê

• Bawer bikin ku hûn wextê temaşe bikin û pir dirêj di nav cilên saunayê de nemînin, ji ber ku ev dibe sedema hişkbûn û hêrsbûna çerm.
• Dibe ku hin kes li gorî celeb û hestiyariya çerm heftê carekê an du caran cilê sauna bikar bînin.
• Piştî ku dema diyarkirî bi dawî bû, cilê saunayê rakin û çermê xwe bi ava sar bişon da ku poran bigire.

5.
Hydration û lênêrîna piştî bikaranîna cilên sauna

• Piştî ku kincek sauna bikar bînin, çermê xwe bi moisturizerek guncan ku tê de malzemeyên pir şilker ên wekî aloe vera an rûnê jojoba hene, şil bikin.
• Ji karanîna hilberên ku kîmyewiyên hişk an alkolê vedigirin dûr bixin, ji ber ku ew dikarin çermê westiyayî piştî karanîna cilê sauna aciz bikin.
• Bi têra xwe bêhnvedan û razanê bigirin da ku di tevahiya şevê de alîkariya nûkirin û ronîkirina hucreyên çerm bikin.

Bikaranîna kincek saunayê ji bo spîkirinê pêvajoyek xwezayî û bi bandor e ku çermê we geş û nûtir bike.
Bi şopandina rêbaza rast û bi berçavgirtina cûreyên çerm ên cihê, hûn dikarin ji feydeyên vê teknîkê sûd werbigirin û çermek xweşik û tendurist bistînin.

Cilûbergek saunayê ji bo kêmbûnê çi ye?

Cilûbergek sauna cil û berg e ku ji bo lawazbûnê hatî çêkirin, ji ber ku ew beşdarî zêdekirina germahiya laş û zêdekirina xwêdanê dibe.
Ew ji materyalên wekî polester an PVC têne çêkirin, û bi sêwiranek rehet û domdar têne.
Cilûbergê sauna germa laş diparêze û pêvajoya xwêdanê lez dike, ku dibe sedema kêmbûna giraniyê.
Ji bo bidestxistina feydeya herî zêde ji protezê, tê pêşniyar kirin ku bi têra xwe av vexwin da ku windabûna şilê telafî bikin.
Cilûbergek sauna rêyek bi bandor e ji bo rakirina toksînên ji laş û baştirkirina tenduristiya giştî, lê divê ew bi hişyarî were pratîk kirin û divê sînorên guncan ji bo her kesan bêne zanîn.

Hûn çend saetan cilên saunayê li xwe dikin?

Tê pêşnîyar kirin ku hûn di carekê de ji saetekê zêdetir cilên sauna li xwe nekin.
Dema ku di navbera pênc û deh deqeyan de werzîşê tê kirin, çêtir e ku meriv wê li xwe bike, û dûv re dem dikare hêdî hêdî zêde bibe.
Wekî din, çêtir e ku meriv rojane yek heya yek û nîv saetek cilê saunayê li xwe bike.
Ew îdeal e ku mirov li gorî pêşniyaran 5 û 10 hûrdeman cilên saunayê li xwe bikin.

Feydeyên cilên sauna

Cilûbergek sauna perçeyek cilê ye ku ji bo laş celebek teşwîqek germî tê hesibandin.
Ew alîkariya teşwîqkirina teriyê dike û germahiya laş zêde dike, ku ev jî şiyana şewitandina kaloriyan û paqijkirina laş ji toksînan zêde dike.
Heke hûn li rêyek bandorker digerin ku tenduristî û fitnessa xwe baştir bikin, li vir hin feydeyên cilê saunayê hene ku dibe ku we bikire yek.

1. Alîkariya windakirina giran dike:
   Bi saya germa zêde ya ku bi kincê saunayê tê hilberandin, pêvajoya şewitandina qelewbûnê ya laş zêde dibe.
   Her ku germahiya laş zêde dibe, mirov bêtir ter dike û av û xwê winda dike, ev jî dibe sedema windakirina kîloyên zêde.
   Bi karanîna domdar a cilê saunayê û digel çalakiyên werzîşê yên birêkûpêk û parêzek tendurist, cilê sauna dikare ji we re bibe alîkar ku hûn ji qelewiya serhişk xilas bibin û bigihîjin giraniya îdeal.
2. Detoxification pêşve dike:
   Dema ku cilên sauna bikar bînin, germahiya laş zêde dibe û ter tê hilberandin, ev yek dibe sedema zêdebûna çalakiya rijênê û pêvajoya veqetandina toksîn û zibilan di dema xwêdanê de çalak dike.
   Xwehîna zêde jehra ku di laş de kom bûne ji holê radike û ev jî tenduristiya pergala demarî û dehandinê çêtir dike û pergala berevaniyê xurt dike.
3. Tenduristiya dil û damar çêtir kirin:
   Cilûbergê sauna hawîrdorek germî peyda dike ku çalakiya pergala dil-vaskular simule dike, ku herikîna xwînê zêde dike û beşdarî rêziknameya tansiyona xwînê dibe.
   Bikaranîna birêkûpêk a cil û bergên saunayê di heman demê de dikare fitnessa dil û damaran jî baştir bike, xetera nexweşiya dil û damar kêm bike, wek felç û nexweşiya arteria koroner.
4. Rehetbûn û kêmkirina stresê pêşve dike:
   Sauna bi sedsalan ji bo mebestên masaj û dermankirinê têne bikar anîn, ji ber ku ew beşdarî bidestxistina rihetiya kûr û rakirina stresê dibin.
   Bi saya germa zêde ya ku ji hêla saunayê ve tê hilberandin, damarên xwînê vediqetin û herikîna xwînê berbi masûlkeyan û tevneyan ve tê teşwîq kirin, ku dibe alîkar ku laş û hiş xweş bibe.
   Bikaranîna wan piştî werzîşê dikare tona masûlkan kêm bike û iltîhaba û êşa masûlkeyê sivik bike.
5. Zelalbûna laş çêtir bikin:
   Germahiya ku ji hêla cilê sauna ve hatî hilberandin dibe alîkar ku herikîna xwînê berbi masûlk û tevneyan ve zêde bibe, ku ev jî dibe alîkar ku nermbûna laş çêtir bike.
   Dema ku masûlk çêtir têne germ kirin, ew xwediyê şiyanek mezin in ku berfireh bibin û rihet bibin, xetera kêşa masûlk an çewisandinê kêm dike.
   Ji ber vê yekê, karanîna kincek saunayê dibe alîkar ku nermbûna laş zêde bike û we ji birînan kêmtir dike.

Cilûbergê sauna bijarek hêja ye ku tenduristî û fitnessa we zêde bike.
Heke hûn difikirin ku cilê saunayê bistînin, berî ku hûn dest bi karanîna wê bikin, pê ewle bin ku bi pisporek re şêwir bikin û rêwerzên karanîna bi rêkûpêk bişopînin.

Ma zerarên cilên saunayê hene?

Bikaranîna kincek saunayê dibe ku yek ji awayên bijare yên gelek kesan be ji bo rihetbûn û bidestxistina feydeyên tenduristiyê.
Lê gelo zirarên potansiyel ên karanîna vê cilê hene? Berî ku em bikar bînin, em li ser hin xalên girîng fêr bibin.

1. Av û kêmbûna giran: Kincê sauna germahiya laş û xwêdanê zêde dike.
   Ev dibe sedema kêmbûna avê û giraniya demkî.
   Lêbelê, divê hûn baldar bin ji ber ku windabûna zêde ya avê dikare bibe sedema dehydration û pirsgirêkên tenduristiyê yên potansiyel.
2. Zêdebûna germahiya laş: Lixwekirina cilên saunayê germahiya laş zû bilind dike.
   Ev zêdebûna germahiya laş dibe ku xetera germbûna germê an hîpertermiya zêde bike, û dibe ku bandorek li ser tenduristî û performansa laşî bike.
3. Rabûna li ber germa zêde: Dema ku hûn cilên saunayê ji bo demek dirêj bikar tînin divê hûn baldar bin, ji ber ku ketina germa zêde dibe sedema westandina laş, gêjbûn û gêjbûnê.
   Dibe ku ev yek ji bo ewlehiya kesane xeterek çêbike û dibe ku hewce be ku tedbîrên pêwîst bêne girtin.
4. Nexweşiyên kronîk: Heke hûn ji hin nexweşiyên mîna nexweşiya dil, tansiyona bilind, an şekir dikişînin, dibe ku karanîna cilê sauna ji we re ne ewle be.
   Berî ku hûn wê bikar bînin, divê hûn bi bijîşkek şêwir bikin da ku ji pirsgirêkên tenduristiyê dûr nekevin.
5. Stresa termal: Dema ku cilê saunayê zêde an ji bo demek dirêj tê bikar anîn stresa germî dibe ku çêbibe.
   Ev rewş dibe sedema westandin, serêş, gêjbûn û vereşînê.
   Ji ber vê yekê divê hûn baldar bin û ger hûn yek ji van nîşanan hîs bikin divê hûn dev ji karanîna wê berdin.

Her çend hin zirarên potansiyel ên karanîna cilê sauna hene, karanîna wê bi nermî û bi hişyarî dikare feydeyên tenduristiyê yên potansiyel hebe.
Pêdivî ye ku hûn hay ji rewşa tenduristiya xweya heyî û tedbîrên ewlehiyê hebin û heke hûn bandorek neyînî hîs bikin karanîna xwe rawestînin.
Ji danişînên saunayê bi aqilmendî kêfê bikin û berî ku dest pê bikin bê guman nêrînek bijîjkî bistînin.

Ma divê ez piştî saunayê bişon?

Serşûştinê piştî saunayê feydeyên mezin hene.
Hewldana serşokek sar piştî danişîna saunayê dikare derziya hormona mezinbûnê zêde bike, ku metabolîzma proteînê zêde dike û ji bo zêdekirina rêjeyên mezinbûnê dixebite.
Digel vê yekê, serşokên sar damarên xwînê perwerde dikin ku girêbidin û ji bo kesên bi tansiyona xwînê kêm têne pêşniyar kirin.
Hêjayî gotinê ye ku ger mirov bixwaze piştî sauna serşokê sar bigire, divê herî kêm 10 hûrdem li bendê bimîne û hêdî hêdî sermaya avê kêm bike da ku ji nişka ve di germahiyê de neyê guhertin.
Pispor her weha tekez dikin ku pêdivî ye ku cilê serşokê li xwe bikin an jî destmalekê bînin ku li ser rûnin da ku paqijiyê biparêzin û pêşî li veguheztina bakteriyan bigirin.
Di dawiyê de, divê bête gotin ku armanca serşûştinê piştî saunayê teşwîqkirina gera xwînê ye, ne rakirina toksînan, û pêkanîna serşokê berî ketina saunayê dikare çavkaniya bakteriyan kêm bike.

Berî saunayê ez çi bikim laşê xwe?

Sauna yek ji awayên çêtirîn e ku meriv rihet bike û tenduristiyê baştir bike.
Ew gera xwînê teşwîq dike, kêmkirina kîloyan dike û çerm paqij dike.
Lê berî ku hûn têkevin saunayê, divê hûn laşê xwe bi rêkûpêk biparêzin da ku bibin xwedî ezmûnek rehet û bi bandor.
Li vir çenteya materyalên ku divê hûn berî sauna bikar bînin ev e:

1. av:
   Di danişîna saunayê de hîdro bimîne pir girîng e.
   Berî ku hûn têkevin saunayê, têra xwe avê vexwin da ku pêşî li dehydrationê bigirin û ji bo ku terbûnê bikin alîkar.
2. Serşoka germ:
   Berî ketina saunayê şûştina germ damarên xwînê fireh dike û herikîna xwînê hêsantir dike.
   Ev ji laş re dibe alîkar ku xwe ji germahiya bilind a hundurê saunayê amade bike.
3. Berhemên paqijkirinê:
   Berî ku têkevin saunayê, tê pêşniyar kirin ku paqijek çerm bikar bînin.
   Ew poran paqij dike, şaneyên mirî radike, û dikare bandora saunayê li ser çerm zêde bike.
   Berî ku bikeve saunayê, hilberê bi tevgerên dorveger bi nermî di çerm de bişon, dûvre bi avê baş bişo.
4. Spaya xwarinê:
   Di heman demê de gengaz e ku meriv berî sauna li ser çerm maskek an rûnê xwarinê bikar bîne.
   Ev cureyê hilber di nav xwe de malzemeyên ku çerm şil dike û xwar dike û ji bandorên xisar ên germahiya bilind diparêze.
5. Cilên guncaw:
   Dema ku hûn têkevin saunayê, kincên pembûyî yên sivik û berbelav hilbijêrin.
   Ev di hewarakirina laş de dibe alîkar û pêşî li nerehetiya ku ji ber germahiya bilind di hundurê saunayê de çêdibe.
6. Parastina kesane:
   Ji bîr nekin ku hûn destmalek paqij bikar bînin ku hûn di dema rûniştina sauna de rûnin.
   Her weha tê pêşniyar kirin ku destmalek piçûk li ser lingan bixin da ku ji germa zêde biparêzin.
7. Pêlavên minasib:
   Dema ku hûn li saunayê ne, sandal an çîpên guncan bikar bînin.
   Ev lingên we ji qata germ diparêze û rê li veguheztina fungî an bakteriyan digire.

Bi karanîna van materyalan û şopandina rêwerzên berê, hûn dikarin serpêhatiyek sauna ya tendurist û rehet bistînin.
Heke hûn pirsgirêkên tenduristiyê yên naskirî hebin, pê ewle bin ku rêwerzên saunayê bişopînin û berî ku wê bikar bînin bi bijîjkê xwe re bipeyivin.

Sauna çend kaloriyan dişewitîne?

Hejmara kaloriyên ku di saunayê de dikare were şewitandin bi gelek faktoran ve girêdayî ye, wekî giraniya mirov, dirêjahiya mayîna li saunayê, û giraniya germê.
Lêbelê, tê texmîn kirin ku heya 300-600 kalorî dikare di rûniştinek sauna ya 30 hûrdem de were şewitandin.

Tabloya jêrîn rêjeya navînî ya kaloriyên ku dikare li saunayê were şewitandin li gorî giraniya mirov nîşan dide:

Van jimaran navînek texmînkirî ne, û hejmara rastîn a kaloriyên ku hatine şewitandin li gorî faktorên ku li jor hatine destnîşan kirin cûda dibe.

Serişteyên ji bo karanîna rast a sauna:

• Berî ku hûn sauna bikar bînin, pêbaweriya doktorê xwe bistînin, nemaze heke hûn nexweşiyên kronîk ên wekî nexweşiya dil an tansiyona bilind hebin.
• Ji bo demên dirêj li saunayê nemînin, ji ber ku germahiya zêde dibe sedem ku germahiya laşê we bi xeternak zêde bibe.
• Di danişîna saunayê de ji bo telafîkirina windabûna şilê têra xwe mîqdarên avê vexwin.
• Dema ku tendurustî an çermê we hesas e, ji karanîna saunayê dûr bisekinin.
• Bawer bikin ku sauna paqij bimînin û qaîdeyên ewlehiyê bişopînin da ku ezmûnek ewledar û rehet biparêzin.

Bi kurtasî, sauna kaloriyan bi bandor dişewitîne û gelek feydeyan dide laş û tenduristiyê.
Bi karanîna wê ya maqûl û hevseng, hûn dikarin rûniştinek li saunayê xweş bikin, bi demkî giraniya xwe winda bikin û di demek dirêj de tenduristiya xwe baştir bikin.

Ma gengaz e ku meriv di dema menstrual de bikeve sauna?

Pir kes meraq dikin gelo ew dikarin di dema menstruasyonê de bikevin saunayê.
Sauna cîhek hêja ye ku meriv rihet bike û tenduristî û bextewariyê baştir bike.
Lêbelê, dema ku di vê heyamê de sauna bikar bînin, dibe ku hin raman hebin.
Di nav van nêrînan de hesasiyeta hin jinan a ji germa zêde û nemtûnî, zêdebûna herikîna xwînê li devera pelvîk û bandorên wan ên li ser çerxa menstrual heye.
Berî ku hûn di vê heyamê de têkevin saunayê, çêtir e ku hûn bi bijîşkek re şêwir bikin da ku şîretan li ser rewşa tenduristiya weya kesane bistînin.