Hingivê şekir ji bo kêmxwînî
Hingivê şekir hilberek xwezayî ye ku ji bo tenduristiya mirovan gelek feydeyên ecêb hene.
Yek ji van feydeyan hêza wê ya li dijî kêmxwînî ye.
Anemia nexweşiyek hevpar e ku dema ku hejmara şaneyên sor ên xwînê an hemoglobînê di xwînê de kêm dibe çê dibe.
Hingivê şekir dikare di dermankirin û pêşîlêgirtina anemiyê de rolek girîng bilîze ji ber ku ew komek xurdemeniyan dihewîne ku alîkariya teşwîqkirina tenduristiya xwînê dike.
Ji ber vê yekê, li vir navnîşek feydeyên herî girîng ên hingivê şekir ji bo kêmxwînî heye:
- Ji hêla hesin ve dewlemend e: Hesin di hilberîna şaneyên sor ên xwînê û hemoglobînê de hêmanek bingehîn e.
Her çend hingivê kaniya şekir ne çavkaniyek dewlemend a hesin e, lê rêjeyek girîng jê heye.
Ji ber vê yekê, bi rêkûpêk xwarina hingivê şekir dikare di zêdekirina asta hesin di xwînê de û dermankirina kêmxwînî de bikêr be. - Vîtamîn û mîneralên din jî dihewîne: Ji bilî hesin, hingivê şêkirê vîtamîna B12, asîda folîk, niacin, potassium, magnesium, kalsiyûm, manganez û xurdemeniyên din hene ku tendurustî û fonksiyona xwînê pêşdixin.
- Girtina hesin çêtir dike: Ava şekirê xwezayî ya ku ji şekirê xav tê çap kirin dibe ku di zêdekirina hesin di laş de rolek bilîze.
Hate dîtin ku vexwarina ava teze bi xwarinên bi hesin re dibe alîkar ku vegirtina hesin baştir bibe û astên wê yên guncaw di laş de bimîne. - Hebûn û vegirtinê pêşve dike: Hingiv enzîmên digestive dihewîne ku beşdarî zêdekirina helandina xwarinê û vegirtina xurdeyan dibe.
Bi saya vê taybetmendiyê, vexwarina birêkûpêk a hingivê şekir dikare bibe alîkar ku hesin, magnesium û hêmanên din çêtir bikar bînin, bi vî rengî tenduristiya xwînê baştir bike. - Pergala berevaniyê xurt dike: Hingivê şekir di nav xwe de taybetmendiyên antîoksîdan û antî-înflamatuar heye ku tenduristiya pergala berevaniyê zêde dike.
Bi xurtkirina pergala berevaniyê, hingivê kaniya şekir dikare xwîna saxlem biparêze û îhtîmala anemiyê kêm bike.
Bi gelemperî, hingivê kaniya şekir çavkaniyek xwezayî ya gelek vîtamîn û mîneralên ku laş hewce dike ji bo pêşîgirtina anemiyê temsîl dike.
Lêbelê, divê hûn parêzek hevseng bişopînin û hingivê şekir wekî beşek ji şêwazek jiyanek tendurist bixwin da ku bi tevahî ji feydeyên wê sûd werbigirin.
Berî ku hûn parêza xwe biguhezînin an dest bi rejîmek dermankirinê ya nû bikin, divê hûn bi bijîjkek pispor re şêwir bikin da ku rêber û pêşniyarên wî yên guncaw bistînin.
Pîşesaziya hingivê reş
Walîtiya Qena bi giştî, û bajarê Naga Hammadi bi taybetî, bi pîşesaziya hingivê reş navdar in.
Çêkirina melas bi kaniya şekir ve girêdayî ye, ku çandiniya sereke ya herêmê ye.
Demsala çêkirina hingivê reş ji meha cotmehê dest pê dike û heya dawiya werza çinînê ya ku çend mehan berdewam dike, didome.
Di qonaxên çêkirina melasê de derxistina ava şêkir, paqijkirina wê, hilmikandina wê û parzûna wê berî ku were guheztin bo laboratûwarê ji bo veguherandina melasê ye.
Walîtiya Minya jî di vê pîşesaziyê de xwe di rêza herî pêş a parêzgaran de cih digire û ji bo pêşdebirin û pêşxistina wê hewl dide ku di vî warî de pêşeng bimîne.
Feydeyên hingivê şekir çi ne?
Pîşesaziya hingivê reş bêhempa ye, ji ber ku ev hingiv ji bo laş gelek feydeyên tenduristiyê digire.
Li vir hinek ji van feydeyan hene:
- Ji hêla pêkhateyên nebatan ve dewlemend e: Hingivê reş pêkhateyên nebatî yên bikêr ên wekî flavonoîd û mangoyan dihewîne, ku berevaniya laş zêde dike û wî ji nexweşiyan diparêze.
- Antîoksîdan: Ev cureyê hingiv antîoksîdan heye ku li dijî radîkalên azad şer dike û bandorên xisar ên qirêjî û rûbirûbûna tîrêja tavê ya zirardar kêm dike.
- Kapasîteya antîbakteriyal: Hingivê reş bi şiyana xwe ya kuştina bakterî û fungikan tê zanîn, ku ew ji bo bihêzkirina tenduristiya pergala berevaniyê vebijarkek populer e.
- Başkirina tendurustiya digestiyê: Hingivê reş dibe alîkar ku helandinê baştir bike û iltîhaba û nexwarinê xilas bike.
- Asta enerjiyê zêde bikin: Hingivê reş çavkaniyek xwezayî ya enerjiyê ye, ji ber ku şekir û xurdemeniyên bikêr tê de hene ku zindîtiyê zêde dikin û hestên westandinê kêm dikin.
Nirxa xwarinê ya hingivê reş
Hingivê reş yek ji cureyên hingiv ên diyar e ku xwedî çêjeke bêhempa û tevnek dewlemend e.
Lê we dizanibû ku hingivê reş ne tenê vexwarinek xweş e, lê di heman demê de gelek feydeyên xwarinê yên girîng jî hildigire?
- Ji hêla xurdemeniyan ve dewlemend e:
Hingivê reş di nav wan de karbohîdartan, proteîn, fîber, vîtamîn, mîneral û antîoksîdan jî tê de gelek malzemeyên girîng hene.
Karbohîdartên di hingiv de çavkaniyek sereke ya enerjiyê ne, di heman demê de proteîn beşdarî avakirin û tamîrkirina tevneyan dibin. - Hêza antîoksîdan:
Hingivê reş çavkaniyek xwezayî ya antîoksîdan e, ku di laş de ji radîkalên azad ên zirardar re şer dike.
Ev tê wê wateyê ku xwarina hingivê reş dikare tenduristiya giştî zêde bike û laş ji nexweşiyên kronîk ên wekî nexweşiya dil û penceşêrê biparêze. - Piştgiriya pergala parastinê:
Hingivê reş gelek pêkhateyên nebatî yên bikêr, wek flavonoids û vîtamînan dihewîne, ku pergala berevaniya tendurist û bihêztir dike.
Wekî din, hingivê reş xwedan taybetmendiyên antîbakterî û antîfungal e, ku ew di şerê enfeksiyonan de û pêşvexistina başbûnê de bikêr e. - Tenduristiya digestive çêtir bikin:
Hingivê reş ji bo pergala dehandinê û kolonê bikêr e, ji ber ku enzîmên digestive yên xwezayî dihewîne ku beşdarî baştirkirina pêvajoya helandinê û vegirtina xurdeyan dibe.
Digel vê yekê, fibera di hingivê reş de wekî laxatîfek xwezayî tevdigere da ku tevgera rûvî çêtir bike. - Pêşxistina tenduristiya derûnî:
Hingivê reş çavkaniyek xwezayî ya trîptofanê ye, pêkhateyek ku beşdarî hilberîna serotoninê dike, hormonek ku hestê çêtir dike û stres û metirsiyê radike.
Ji ber vê yekê, xwarina hingivê reş dibe ku ji bo zêdekirina tenduristiya derûnî û başkirina xewê sûdmend be. - Asta enerjiyê zêde bikin:
Ji ber ku ew karbohîdartan dihewîne, hingivê reş çavkaniyek bi bandor a enerjiya bilez e.
Dibe ku ji bo zêdekirina astên enerjiyê û baştirkirina performansê xwarina kevçîyek hingivê reş berî werzîşê sûdmend be.
Ji ber vê yekê, melas ne tenê hilberek xweş e, di heman demê de ji bo tenduristiya me gelek feydeyên xwarinê jî digire.
Bi tevlêkirina hingivê reş di parêza xwe de, em dikarin ji hêza wê ya xurek û antîoksîdan sûd werbigirin da ku tenduristiya xwe ya giştî baştir bikin.
Çi çêtir e, hingivê reş an spî?
Hingivê reş û spî du celebên herî diyar ên hingivê ne ku li sûkê peyda dibin, û pirsek hevpar ev e: Di navbera wan de kîjan çêtir e? Hingivê reş di warê nirxên xurekiyê de herî baş e, ji ber ku rêjeyek zêde ya vîtamîn û mîneral tê de heye, ev jî tenduristtir dike.
Digel ku hingivê spî di karanîn û feydeyên cihêreng de pirtirkêmtir e.
Heke hûn ji kêmxwîniya kêmasiya hesin dikişînin, xwarina hingivê reş bijarek îdeal e.
Tevî feydeyên hingivê reş, divê hûn ji xwarina wê bi mîqdarên mezin dûr bisekinin da ku ji pirsgirêkên tenduristiyê yên wekî qelewbûn û şekir dûr bisekinin.
Digel ku hingivê spî tê hesibandin ku xwedan nirxek xwarina bilind e û beşdarî parastina laş û hucreyan ji zirarê dike û xetera nexweşiya dil, penceşêrê û yên din kêm dike.
Zerara şekirê çi ye?
Şekir yek ji wan tiştên navdar e ku vediguhere şekir, ku di amadekirina gelek vexwarin û şîrîniyan de pir tê bikar anîn.
Vexwarina şekir beşek ji jiyana gelek kesan li çaraliyê cîhanê ye, lê gelo we qet li ser zirara ku şekir dikare bibe sedema ger bi mîqdarek zêde were vexwarin fikiriye? Di vê navnîşê de, em ê xetereyên tenduristiyê yên potansiyel ên vexwarina mîqdarên mezin ên şekirê kaniyê lêkolîn bikin:
- Zêdebûna metirsiya qelewbûnê: Şekir kaloriyên vala dihewîne, ev tê vê wateyê ku nirxa wê ya xwarinê tune.
Ger hûn bi rêkûpêk mîqdarên mezin şekirê kaniyê bixwin, dibe ku xetera weya zêdekirina kîloyan û qelewbûnê zêde bike. - Zêdebûna metirsiya nexweşiya dil: Şekirê ku di kaniya şekir de tê dîtin asta glukoza xwînê zêde dike.
Ev dikare bandorek neyînî li tenduristiya dil û damaran bike û kesek bixe xetereya nexweşiya dil û felcê. - Zêdebûna metirsiya şekir: Xwarina mîqdarek mezin a şekir dikare xetera pêşkeftina diyabetê, nemaze şekir XNUMX, zêde bike.
Bi demê re û berdewamkirina vexwarina şekirê zêde, ew dikare bandorê li kapasîteya laş bike ku însulînê bi rêkûpêk bikar bîne, û bibe sedema zêdebûna asta şekirê xwînê. - Pêdivî ye ku meriv tansiyona xwînê kontrol bike: Vexwarina mîqdarên mezin ên şekir ji bo demek dirêj dibe ku bi zêdebûna xetera tansiyona xwînê re têkildar be.
Şekir di pêşkeftina tansiyona bilind de faktorek girîng e û ev dikare xetera nexweşiya dil û damar zêde bike. - Bandora li ser tenduristiya diranan: Xwarina mîqdarên mezin şekir dibe ku bibe sedema rizîbûna diran û erozyona emelê.
Şekirê di kaniya şekir de dibe ku di devê de bibe asîd, ev yek bandorê li tenduristiya diranan dike û zirarê dide.
Pêdivî ye ku meriv di vexwarina şekir de bibe beşek ji şêwazek jiyanek tendurist.
Çêtir e ku li şûna şekirê rafînerî fêkî û sebzeyên teze bixwin, û ji vexwarinên ku bi mîqdarek mezin şekirê kenarê rafînerkirî şîrînkirî dûr bisekinin.
Kêmkirina vexwarina şekir dikare bibe alîkar ku tenduristiya baş biparêze û pêşî li gelek nexweşiyên kronîk bigire.
Ma hingiv tansiyona xwînê bilind dike an kêm dike?
- Feydeyên hingiv ji bo tenduristiya gelemperî:
Hingivîn çavkaniyek dewlemend a xurdemeniyên bikêr e, di nav de vîtamîn, mîneral û asîdên amînî jî hene.
Hingivîn pergala berevaniyê xurt dike û bi enfeksiyonan re şer dike, ji bilî şiyana xwe ya zêdekirina dehandinê û baştirkirina tenduristiya pergala digestive. - Hingivîn û tansiyona bilind:
Li gorî lêkolînan, bandora hingiv li ser tansiyona xwînê bi çend faktoran ve girêdayî ye, wekî kalîte û mîqdara hingivê ku tê vexwarin.
Bi gelemperî, delîlek zanistî ya bihêz tune ku îspat bike ku xwarina hingiv bi xwezayî tansiyona xwînê bilind dike.
Lêbelê, kesên ku ji tansiyona bilind dikişînin tê şîret kirin ku vexwarina hingiv bişopînin û li ser mîqdarên nerm bisekinin. - Hingivîn û tansiyona kêm:
Hin lêkolîn hene ku destnîşan dikin ku xwarina hingiv dikare bibe alîkar ku tansiyona xwînê kêm bike.
Gelek cureyên hingiv pêkhateyên bikêrhatî hene ku wekî vazodilator tevdigerin û beşdarî baştirkirina herikîna xwînê dibin, bi vî rengî dibe alîkar ku tansiyona bilind kêm bibe.
Lêbelê, kesên ku tansiyona wan nizm in, berî ku hingiv wekî lêzêdekirina xwarinê bigirin, divê bi doktorê xwe şêwir bikin.
** Ji kerema xwe bala xwe bidin ku ev agahdarî şûna şîretên bijîjkek pispor nagire.
Dema ku hingivê reş dixwe bi laş re çi dibe?
Dema hingivê reş dixwin, li ser laş gelek bandorên erênî dike.
Hingivê reş komek xurdemeniyên bikêr, wek hesin û potasyûmê dihewîne, ku di tenduristiya laş de rolek girîng dilîzin.
Xwarina hingivê reş ji bo pêşîlêgirtina kêmxwînî û dermankirina kêmxwîniyê bikêr e û di heman demê de ji jinan re dibe alîkar ku nîşanên mêzê jî sivik bikin.
Hingivê reş di heman demê de balansa şilavê di laş de pêşve dike û alîkariya avakirina proteîn û karbohîdartan dike.
Xwarina hingivê reş berî razanê di dermankirina gewrîtê de jî bi bandor tê dîtin.
Ew hesin heye, ku ji bo hilberîna hemoglobînê di xwînê de hewce ye.
Ji ber vê yekê, xwarina hingivê reş dikare ji bo tenduristiya laş bikêr be û pêşî li gelek pirsgirêkên tenduristiyê bigire.
Hingivê reş bi zikê vala kîloyan zêde dike?
Gelek xwarin û vexwarin hene ku gelek feydeyên wan ên tenduristiyê hene, di nav de hingivê reş, ku ji bo xwarina rojane wekî pêvekek hêja tê hesibandin.
Lê we qet meraq kiriye gelo xwarina hingivê reş bi zikê vala dibe sedema zêdebûna giraniyê? Em ê li ser vê mijarê hin rastiyên balkêş bi we re parve bikin.
- Naveroka kaloriyê di hingivê reş de:
Hingivê reş rêjeyeke bilind a kaloriyan dihewîne.
Her kevçîyek hingivê reş bi qasî XNUMX kalorî dihewîne.
Ji ber vê yekê, dibe ku hin kes bawer bikin ku xwarina wê bi zikê vala dibe sedema zêdebûna giraniyê. - Bandora hingivê reş li ser rêjeya metabolê:
Xwarina hingivê reş bi zikê vala dibe ku rêjeya metabolê zêde bike.
Ev tê vê wateyê ku laşê we dikare zûtir kaloriyan bişewitîne, ku dikare ji we re bibe alîkar ku hûn giraniya xwe winda bikin an biparêzin. - Hêza hesta têrbûnê:
Xwarina hingivê reş bi zikê vala dibe ku hûn ji bo demek dirêjtir xwe têr hîs bikin.
Hingivê reş rêjeyek zêde ji şekirên xwezayî dihewîne ku ji bo peydakirina hewcedariyên laş dixebitin û hestek tijebûna zikê dide, ku pêşî li xwesteka xwarina xwarinek mezin digire. - Hingivê reş wekî alternatîfek tendurist:
Li şûna ku hûn bi zikê vala vexwarinên nerm an jî xwarinên bilez vexwin, hûn dikarin wê bi kevçîyek hingivê reş biguherînin.
Ev veguheztina saxlem dikare beşdarî kontrolkirina giraniyê bibe. - Moderasyon girîng e:
Feydeyên hingivê reş çi dibe bila bibe, divê ew bi nermî were vexwarin da ku bêyî ku bandorê li zêdebûna kîloyan bike, feydeyên wê yên tenduristiyê bistînin.
Hûn dikarin wê bi rêjeya yek kevçîyek li ser zikê vala têxin nav parêza xweya rojane û adetên mayî yên xwarina saxlem û pêkanîna çalakiya laşî ya guncan bidin ber çavan.
Xwarina çîçekê li ser zikê vala dibe ku ji bo hin kesan rehet be û bi yên din re ne lihevhatî be.
Ji ber vê yekê, divê hûn bi xurekek pispor re şêwir bikin da ku mîqdara guncaw ji bo hewcedariyên xwe yên kesane bibînin.
