Ezmûna min bi vexwarina avê ji bo ducaniyê

Ezmûna min bi vexwarina avê ji bo ducaniyê

Bi ezmûnek kesane ya balkêş, min girîngiya vexwarina avê di dema ducaniyê de kifş kir.
Doktor pêşniyar dikin ku jinên ducanî rojane herî kêm sê lître avê vexwin.
Ji bilî vê yekê jî tê pêşniyar kirin ku ava teze bêyî şekir were vexwarin û ji vîtamînên ku doktor pêşniyar kirine sûd werbigirin.

Yek ji wan tiştên girîng ên ku divê jinên ducanî jê dûr bikevin vexwarina vexwarinên ku qehweîn tê de hene, wek qehwe û çay e û her weha xwe ji cixarekêşanê dûr bixin.
Kafeîn dikare bandorek neyînî li tenduristiya jina ducanî û tenduristiya fetus bike.

Di dema ducaniyê de vexwarina avê ji ber çend sedeman pêwîst e.
Pêşîn, ew di rakirina bermayiyên ji laşê pitikê û dayikê de piştgirî dide fonksiyona gurçikê.
Di heman demê de ew di pêşîlêgirtina pirsgirêkên qebizbûnê yên ku jinên ducanî dikarin rû bi rû bimînin jî dike.

Tecrûbeya min a kesane bi vexwarina avê di dema ducaniyê de pir taybetî bû.
Min di dema ducaniyê de her roj du lître av vexwim û min gelek bandorên erênî li ser tenduristiya xwe û tenduristiya fetusê dît.
Av yek ji hêmanên bingehîn ên ku laş li ser tê avakirin tê hesibandin û ji bo tenduristiya jina ducanî di mehên pêşîn de û ji bo tenduristiya fetusê jî pir pêwîst e.

Ceribandinên bi zikê vala vexwarina avê, ango vexwarina avê piştî şiyarbûnê berî xwarina xwarinê jî feydeyên mezin hene.
Yek ji feydeyên sereke yên vexwarina ava ser zikê vala ev e ku ew beşdarî kêmkirina kîloyan dibe, ji ber ku ew pêvajoya metabolê teşwîq dike û pêvajoya dehandinê baştir dike.

Tecrûbeya min her weha piştrast kir ku vexwarina mîqdarên têr avê hesta tirşiyê sist dike û hesta nexwarinê ya ku dibe ku bi ducaniyê re were kêm bike.
Di heman demê de ew pêşî li jinên ducanî digire ku bi qebizê, ku di dema ducaniyê de gelemperî ye.

Hêjayî gotinê ye ku di dema ducaniyê de nexwarina şilek têr, çi di meha Remezanê de be, nexwestî ye, ji ber ku dibe sedema kêmbûna avê û bandorek neyînî li tenduristiya jina ducanî û fetusê bike.

Li ser bingeha ezmûna min a kesane, ez bi tundî pêşniyar dikim ku di dema ducaniyê de têra xwe avê vexwim.
Heger hûn plan dikin ku hûn ducanî bibin, girîng e ku hûn pir av vexwin, ne kêmî 8 qedehên rojê.

Bi kurtasî, ceribandin û lêkolîn piştrast dikin ku vexwarina avê bi qasî têr di dema ducaniyê de gelek feyde û bandorên erênî li ser tenduristiya jina ducanî û tenduristiya fetusê dike.
Ji ber vê yekê, jinên ducanî divê baldar bin ku ji van ezmûnan sûd werbigirin û bi qasî têra xwe avê vexwin da ku tenduristiya xwe û tenduristiya fetusê biparêzin.

Pir vexwarina avê ji ducaniyê re dibe alîkar?

Lêkolînên dawî diyar kirin ku vexwarina avê ya têr dikare di jinan de şansê ducaniyê zêde bike.
Her çend gelek faktor hene ku bandorê li ser şiyana ducanîbûnê dikin jî, di vê pêvajoyê de girtina laş hîdrokirî girîng e.

Ji bo jinên ku dixwazin şansê ducaniyê zêde bikin tê pêşniyar kirin ku rojane 8-10 qedeh av vexwin.
Heke hûn hez nakin ku avê vexwin an jî ji bîr nekin, hûn dikarin gavek hêsan bişopînin da ku hûn pê ewle bibin ku hûn rojane mîqdara rast a avê distînin.
Tasek av bidin ber xwe û li ser têlefona xwe alarmek saz bikin da ku hûn her du saetan carekê hişyar bikin ku hûn kasê ji nû ve tijî av bikin.

Li gorî lêkolînan feydeyên ava vexwarinê ji bo ducaniyê ji zêdekirina şansê ducaniyê wêdetir e.
Vexwarina avê dibe alîkar ku toksînên laş werin derxistin û tazebûna çerm jî baştir dike û di heman demê de îhtîmala enfeksiyonan di vê pergalê de kêm dike, ku dikare bandorê li ducaniyê bike.

Her çend ava vexwarinê ji bo ducaniyê gelek feydeyên xwe hene jî, divê hûn rêwerzên bijîjkan li ber çavan bigirin û berî ku hûn di parêz an şêwaza jiyana xwe de biguherînin bi wan re şêwir bikin.
Her jin di hewcedariyên xwe de yekta ye, û dibe ku hin kes hewceyê mîqdarên cûda yên şilavan bin.

Ji ber vê yekê, dikare were gotin ku vexwarina pir av dikare ji bilî feydeyên din ên tenduristiyê yên ku ji laş re peyda dike, dibe alîkar ku şansê ducaniyê zêde bike.
Divê jinên ducanî û yên şîrmijdar bifikirin ku hîdrote bimînin û bi bijîjkên xwe re şêwir bikin da ku hewcedariyên wan ên taybetî bicîh bînin.

Vexwarina ava zikê vala zirarê dide jinên ducanî?

Bi gelemperî, bijîjk di dema ducaniyê de vexwarina avê bi domdarî pêşniyar dikin, ji ber ku av di zêdekirina şiyana laş de di vegirtina maddeyên girîng de zêde dike.
Wekî din, av di avakirina placenta û şilava amniotic de, ku di mezinbûn û xwarina fetusê de rolek girîng dileyzin de girîng e.

Lêkolînan her weha dît ku vexwarina mîqdarên têr avê îhtîmala peydabûna hin pirsgirêkên hevbeş di dema ducaniyê de kêm dike, wek nexweşiya sibehê, preeklampsiya, qebizbûn, û hemorroîd.
Her weha av di birêkûpêkkirina germahiya laş de û rakirina toksînên ku dibe ku bandorek neyînî li tenduristiya jina ducanî bike de dilîze.

Di heman demê de, vexwarina avê dibe alîkar ku rewşa psîkolojîk a jina ducanî baştir bike û wê kêmtir aciz û tengezar bike.
Av ji bo hucreyên nerv û mêjî wekî xurek tê hesibandin, ku bi erênî bandorek erênî li xebata wan dike û dibe alîkar ku aramiya ruh û tenduristiya giyanî ya jina ducanî bimîne.

Ji hêla din ve, lêkolînan bandorek neyînî ya vexwarina ava zikê vala li ser ducanî an jî fetusê nîşan nedaye.
Berevajî vê, ava vexwarinê dibe alîkar ku berevaniya jina ducanî xurt bike û alîkariya wê dike li hember enfeksiyon û nexweşiyan.

Nebûna ava vexwarinê bandorê li fetusê dike?

• Divê jinên ducanî bi qasî têra xwe avê vexwin da ku laşê xwe û tenduristiya fetusê baş bihêlin.
• Av ji bo paqijkirina laş ji toksînan û parastina tenduristiya fetus faktorek bingehîn tê hesibandin.
  Nebûna ava vexwarinê dibe ku bandorên neyînî li ser fetus û tenduristiya wê bike.
• Bijîjk pêşniyar dikin ku çavdêriya ducaniyê bi karanîna ultrasound ya fetusê bişopînin da ku asta şilava amniotic bişopînin û xwarina wê ya rast piştrast bikin.
• Di meha Remezanê de nexweştina şilavê dibe sedema kêmbûna avê, ku ji bo tenduristiya jina ducanî û fetusê xeternak e.
  Av di damezrandina placenta û şilava amniotic de rolek girîng dilîze, ku alîkariya xwarin û domandina fetus dike.
• Dehydration dikare bibe sedema tevliheviyên ciddî yên wekî kêmasiyên lûleya neuralî û tîbûna zêde.
• Lê divê hûn zanibin ku dehydration giran dibe ku zirarê bide jina ducanî û fetus.
  Dehydration dikare bibe sedema oligohydramnios, westandin, gêjbûn û serêş.
• Ji ber vê yekê di dema ducaniyê de vexwarina avê bi têra xwe ji bo parastina tenduristiya jina ducanî û tenduristiya fetusê pêwîst e.
• Ji bo rênîşandana li ser mîqdara guncaw a ava ku divê hûn rojane vexwin bi doktorê xwe bişêwirin û pê ewle bin ku hûn di dema ducaniyê de hewcedariyên xwe yên avê bicîh tînin.

Jina ducanî divê çend lître avê vexwe?

Lêkolîn û çavkaniyên bijîjkî girîngiya vexwarina avê ya têr ji bo jinên ducanî diyar dikin ku tenduristiya xwe û tenduristiya fetusên xwe biparêzin.
Divê jinên ducanî hay ji xwe hebin ku rojane têra xwe av bixwin da ku hewcedariyên girîng ên laş di dema ducaniyê de bicîh bînin.

Dema ku tê gotin ku jinek ducanî çiqas avê vexwe, pêşniyarên cûda hene.
Bi gelemperî, tê pêşniyar kirin ku rojê 2 lître av vexwe, ku bi qasî 8 heta 10 qedehên avê ye.

Koleja Amerîkî ya Obstetricians and Gynecologists ji bo jinên ducanî vexwarina 8-12 tas av rojane pêşniyar dike.
Lêbelê, hin faktorên din ên wekî nexweşiya sibehê û asta çalakiyê divê bêne hesibandin.
Dibe ku hin jinên ducanî hewce ne ku rojê 3 lître av vexwin da ku ducaniyek tendurist biparêzin.

Li gel vê jî divê jinên ducanî rojane herî kêm 2-3 lître avê bi awayên cuda vexwin.
Divê jinên ducanî heta hefteya bîst û heftan a ducaniyê herî kêm du lître avê vexwin.
Her ku dem derbas dibe û fetus mezin dibe, divê mîqdara avê nîv lître zêde bibe.

Ji bo jinên ducanî girîngiya ava vexwarinê nayê paşguh kirin.
Bijîşk ji jinên ducanî re şîret dikin ku rojane herî kêm 8 qedeh şilavê vexwin.
Li vir çend xal hene ku girîngiya ava vexwarinê ji bo jinên ducanî diyar dikin:

• Zêdebûna hewcedariya avê di dema ducaniyê de bi berfirehbûna tevnên zikmakî û fetusê û qebareya gerîdeyê ve girêdayî ye.
• Mîqdarek têr av beşdarî peydakirina çalakiya laş û parastina tenduristiya dê û fetusê dike.
• Av dibe alîkar ku laş ji toksîn û zibilên zêde xilas bibe.
• Ew hesta qebizbûnê kêm dike û dibe alîkar ku pergala digestive birêkûpêk bike.
• Ew di laş de balansa şilavê diparêze û beşdarî fonksiyona gurçikê ya tendurist dibe.

Di dema ducaniyê de divê jinên ducanî girîngiyek mezin bidin vexwarina têra xwe avê, ji ber ku ew di parastina tenduristiya dê û fetusê de rolek girîng dilîze.
Baştir e ku meriv vexwarina avê di nav rojê de li beşên piçûk dabeş bike da ku hewcedariyên rojane yên laş peyda bike.
Ji bîr nekin ku hêdî hêdî kêmasiyek di mîqdara avê de telafî bikin.

Ava vexwarinê hêkdankan çalak dike?

Pêdivî ye ku jin bala xwe bidin tenduristiya laşê xwe ya giştî, û tenduristiya ovarian yek ji faktorên girîng ji bo bidestxistina zayînê tê hesibandin.
Dibe ku pirs derkeve holê ka ava vexwarinê hêkdankan çalak dike an na.
Ji bo bersiva vê pirsê, lêkolînên dawî yên ku bi vê mijarê ve girêdayî ye, divê bêne lêkolîn kirin.

Lêkolînên dawîn destnîşan kirin ku vexwarina avê bi têra xwe di tenduristiya ovarian de rolek girîng dilîze.
Dema ku laş baş tê hîd kirin, fonksiyonên ovarian zêde dibin, ku ev yek dibe sedema zêdekirina zayîna jinan.
Wekî din, av toksînên ku di laş de kom bûne ji holê radike, ku dikare bandorek neyînî li tenduristiya hêkdankan bike.

Pirsgirêka sendroma hêkdankên polycystic yek ji wan mijarên ku dibe ku hin jin pê re rû bi rû bimînin, û her çend lêkolînên zanistî hebûna feydeyên zelal ên ava vexwarinê ji bo jinên bi sendroma hêkdankên polycystic piştrast nekirine, lê vexwarina ava vexwarinê pir girîng e ku laş têr bimîne û fonksiyonên xwe bi rêkûpêk pêk tîne.

Ji bilî ava vexwarinê, tê pêşniyar kirin ku rêwerzên din bişopînin da ku tenduristiya ovarian biparêzin û zayînê zêde bikin.
Di nav van rêwerzan de:

• Pê bawer bin ku di nava rojê de miqdarek têr av vexwin, û vexwarinên ku tê de asteke zêde şekir tê de hene dûr bixin, ji ber ku kêmbûn û nevexwarina şilavan bandorê li tenduristiya hêkdan dike.
• Giyayên xwezayî yên ku tendurustiya hêkan pêşdixin bixwin, wek şengalê.
  Ew çerxa menstrual sererast dike, nexweşiyên menstrual derman dike, û beşdarî pêvajoya ovulationê dibe.
  Kûçikek şengalê hişkkirî dikare bikeve nav tasek ava kelandî da ku wekî vexwarinek tenduristiyê were bikar anîn.
• Bawer bikin ku hûn parêzek tendurist bişopînin û bi rêkûpêk werzîşê bikin, ji ber ku parêzek rast û çalakiya laşî tenduristiya ovaran pêşve dike û zayînê çêtir dike.

Alternatîfa ava vexwarinê ji bo jinên ducanî çi ye?

Wekî ku ji bo alternatîfek ava vexwarinê ji bo jinên ducanî, Koleja Amerîkî ya Obstetricians and Gynecologist pêşniyar dike ku jinên ducanî rojane 8-12 kasa avê vexwin da ku hîdratasyon û tenduristiyê biparêzin.
Lêbelê, dibe ku hin jin bi berdewamî di vexwarina avê de, nemaze di dema ducaniyê de, dijwar bibin.
Ji ber vê yekê, hin alternatîf hene ku dikarin bikar bînin ku hewcedariyên rojane yên jina ducanî peyda bikin.

Ava gûzê ji bo jinên ducanî alternatîfek hêja ye ji bo avê, ji ber ku ew dikare nîşanên nexweşiya sibehê, ku di dema ducaniyê de pirsgirêkek hevpar e, sivik bike.
Di ava gûzê de malzemeyên xwezayî hene ku dibin alîkar ku zik bêhn bike û helandinê baştir bike.
Digel vê yekê, çêja avê dikare bi lê zêdekirina hin fêkî an giyayan were zêdekirin, ku ev yek dibe alîkar ku vexwarinek xweş û xweştir a avê teşwîq bike.

Ji bilî ava gûzê, jinên ducanî dikarin şilekên din ên wekî ava xwezayî, şorbe û şîr vexwin.
Lêbelê, divê hûn ji vexwarina şilavên ku di nav wan de kafeîn hene dûr bisekinin, ji ber ku ew diuretîk têne hesibandin û dibe ku bandorê li balansa şilavê di laş de bikin.

Ji bo tiştên din ên ku di dema ducaniyê de dikarin werin vexwarin, tê pêşniyar kirin ku vexwarinên şîr vexwin ji ber ku kalsiyum, proteîn û vîtamîna B12 hene.
Hûn dikarin vexwarinên şîrê kêmkirî vexwin, wek şîr, mast, an jî şîrê.

Biryara hilbijartina alternatîfa guncaw a ji bo ava vexwarinê ji bo jinek ducanî bi tercîhên wê yên kesane û toleransa ji bo şilavên cihêreng tê.
Berî ku şêwaza vexwarina xwe biguhezîne, divê hûn bi bijîşkek ku çavdêriya ducaniya we dike bişêwirin.
Divê girîngiya ava vexwarinê neyê ji bîr kirin da ku tenduristiya jina ducanî were domandin û ji westiyan û pirsgirêkên tenduristiyê yên potansiyel dûr nekevin.

Pir vexwarina avê placenta bilind dike?

Hin lêkolînên vê dawîyê destnîşan kirin ku di derbarê têkiliya ava vexwarinê bi bilindbûna placentalê di jinên ducanî de têgihiştinek şaş heye.
Li gorî vê baweriyê, di dema ducaniyê de, bi vexwarina pir zêde avê, placenta tê tamkirin.

Lêbelê, divê em eşkere bikin ku ev bawerî ne rast e, ji ber ku av li ser mezinahiya placenta tune ye.
Di rastiyê de, mezinahiya placenta ji hêla temen, giranî, xwarin û rewşa tenduristiya dayikê ve ji hêla gelek faktoran ve tê bandor kirin.

Wekî din, bijîjk dema ku bi her agahdariya derewîn re mijûl dibin ku dikare bandorek neyînî li tenduristiya jina ducanî û fetusê bike baldar bin.
Baştir e ku hûn bi bijîşkek pispor re şêwir bikin da ku şîretên rast û rast di derbarê behremendiya xwarin û tenduristiyê ya çêtirîn di dema ducaniyê de bistînin.

Di heman demê de hin tişt hene ku divê hûn li ser vexwarina bêtir avê di dema ducaniyê de zanibin.
Van serişteyan dikarin ji we re bibin alîkar ku tenduristiya xwe û tenduristiya fetusê biparêzin:

1. Mîqdarên guncaw avê vexwin: Divê hûn mîqdarên têr avê vexwin da ku di dema ducaniyê de hevsengiya şilavê di laşê xwe de biparêzin.
   Lêbelê, ne hewce ye ku zêde av vexwin, ji ber ku zêde girtina avê bi bilindbûna placental re tune ye.
2. Bi doktorê xwe yê pispor re şêwir bikin: Berî ku hûn tevgerek parêzek nû an jî hilberek xwezayî bikar bînin, divê hûn bi doktorê xweya pispor re şêwir bikin da ku ewlehiya xwe û ewlehiya fetusê misoger bikin.
3. Hevsengiya şilavê: Ji bilî vexwarina avê, divê hûn bala xwe bidin xwarina xurek û vîtamînên din ên ku dibin alîkar ku tenduristiya we û tenduristiya fetusê zêde bikin, wek fêkî, sebze, proteînên nebatî, û dexl.

Bi berçavgirtina van şîretan û guhdarîkirina şîretên bijîjkê pispor, hûn dikarin di dema ducaniyê de ji bo xwe û fetusê tenduristiya baş bi dest bixin.
Bînin bîra xwe ku parastina hevsengiyek tendurist ya herî girîng e.

Ma vexwarina avê di dema ducaniyê de giraniyê kêm dike?

Lêkolînên zanistî destnîşan dikin ku vexwarina avê dibe alîkar ku di dema ducaniyê de giraniya xwe winda bike.
Ev heyam ji bo tendurustiya dê û fetusê jiyanî û yekta tê dîtin û ji bo dabînkirina şilavên laş pêwîste baldar be.

Di dema ducaniyê de, hewcedariya laş bi avê pir zêde dibe, ji ber ku fonksiyonên pergala digestive çêtir dibe û karanîna çêtirîn a xurdeyan ji hêla pitikê ve.
Digel vê yekê, av dibe alîkar ku rêjeya avê di hundurê şaneyên laş de bimîne, û pêvajoya helandinê û vegirtinê zêde dike.

Digel vê yekê, vexwarina ava vexwarinê dikare alîkariya kontrolkirina bîhnfirehiyê bike û hestên birçîbûna zêde kêm bike.
Heskirina tîbûnê bi gelemperî bi birçîbûnê re tê tevlihev kirin, û di hin rewşan de laş difikire ku li şûna şilavan hewceyê xwarinê ye.
Ji ber vê yekê, vexwarina ava vexwarinê dibe ku bibe alîkar ku birêkûpêk bike û xwesteka xwarina kaloriyên zêde kêm bike.

Lêbelê, hûn nekarin tenê bi vexwarina avê ve girêdayî bin da ku di dema ducaniyê de giraniya xwe winda bikin.
Ji bo ducaniyê parêzek tendurist û hevseng hewce dike, li ser bingeha xwarina fêkî, sebze û hêmanên xurek ên ku ji bo peydakirina enerjî û xurekên dê û fetusê hewce ne.

Divê jinên ducanî jî berî ku di dema ducaniyê de bernameyek kêmkirina kîloyan bişopînin, bi bijîşkên xwe yên dermanker re şêwir bikin berî ku parêza xwe biguhezînin an biguhezînin.
Bijîşk pispor in ku dikarin rewşa ducaniyê û tenduristiya dê û fetusê binirxînin.

Bi giştî mirov dikare bêje ku ava vexwarinê ji bo jinên ducanî girîng e û dibe alîkar ku tenduristiya wan û tenduristiya fetusê biparêze.
Lêbelê, divê baldar be ku meriv parêzek tendurist û hevseng bişopîne û bi bijîşkên pispor re şêwir bike da ku ewlehiya ducaniyê bişopîne û pêşî li pirsgirêkên tenduristiyê yên ku di encama guhertinên parêzê de çêdibin nebin.